Te culci obosit, adormi fără probleme și ai impresia că vei dormi până dimineață. Apoi deschizi ochii, te uiți la ceas și este din nou 2:47, 3:15 sau 3:40. Uneori adormi la loc în câteva minute. Alteori începi să te gândești la problemele zilei următoare și somnul pare să fi dispărut complet.
Trezirile nocturne sunt frecvente și nu înseamnă automat că există o boală. Somnul nu este o stare uniformă de opt ore, ci este alcătuit din mai multe cicluri, iar între acestea pot exista scurte momente de trezire pe care uneori nici nu ni le amintim dimineața.
Problema apare mai ales atunci când trezirile devin frecvente, durează mult sau încep să afecteze felul în care te simți ziua.
De ce ne putem trezi în mijlocul nopții?
Există numeroase explicații posibile.
Stresul și anxietatea sunt printre cele mai comune. Chiar dacă reușești să adormi, organismul poate rămâne într-o stare de alertă, iar după o trezire normală dintre ciclurile de somn mintea începe imediat să lucreze.
Temperatura camerei, zgomotele, lumina, alcoolul consumat seara, cofeina luată prea târziu sau mesele foarte consistente înainte de culcare pot contribui și ele.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, somnul tinde să devină mai ușor și mai fragmentat. De aceea, trezirile nocturne pot deveni mai frecvente decât erau la 20 sau 30 de ani.
La femei, modificările hormonale din perioada perimenopauzei și menopauzei pot influența somnul. Bufeurile și transpirațiile nocturne pot provoca treziri repetate.
Există însă și probleme medicale care pot fragmenta somnul. Printre acestea se numără apneea de somn, refluxul gastroesofagian, anumite dureri cronice sau nevoia frecventă de a urina.
De aceea, cauza nu poate fi stabilită doar după ora la care te-ai trezit.
Este important că te trezești exact la ora 3?
Pe internet circulă numeroase explicații conform cărora trezirea la o anumită oră ar indica automat o problemă a unui anumit organ.
Din punct de vedere medical, lucrurile nu sunt atât de simple.
Ora de pe ceas nu poate identifica singură cauza unei probleme de somn. Mult mai relevante sunt frecvența trezirilor, cât timp rămâi treaz, dacă sforăi puternic, dacă te trezești fără aer, dacă ai bufeuri, dureri, arsuri, nevoia de a merge la toaletă sau dacă ești foarte somnoros în timpul zilei.
Un obicei aparent banal poate face adormirea mai dificilă
Mulți oameni fac același lucru imediat după ce se trezesc: verifică ora.
Dacă se întâmplă frecvent, apare calculul:
“Mai am patru ore până sună alarma.”
După zece minute:
“Acum mai am doar trei ore și cincizeci.”
Această preocupare poate crește tensiunea exact în momentul în care organismul ar trebui să revină la somn.
Telefonul poate agrava situația și mai mult. Nu doar lumina e problema, ci și stimularea produsă de mesaje, știri, rețele sociale sau e-mailuri.
Ce poți încerca
Un program relativ constant de somn poate ajuta. Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore, inclusiv în weekend.
Dormitorul ar trebui să fie întunecat, liniștit și confortabil.
Poate fi util să limitezi cofeina în partea a doua a zilei și să observi dacă alcoolul consumat seara coincide cu nopțile în care te trezești mai des.
Mișcarea regulată în timpul zilei este asociată cu un somn mai bun, dar antrenamentele foarte intense chiar înainte de culcare nu sunt ideale pentru toată lumea.
Dacă te trezești și nu reușești să adormi o perioadă mai lungă, nu încerca să forțezi somnul ore întregi. Pentru unele persoane este mai util să se ridice pentru o activitate liniștită, în lumină redusă, și să revină în pat când reapare somnolența.
Când merită discutat cu medicul
O noapte proastă din când în când nu este, în general, motiv de alarmă.
Merită însă să ceri sfatul unui profesionist medical dacă problema persistă, dacă somnul insuficient îți afectează activitatea zilnică sau dacă apar simptome precum sforăit foarte puternic, pauze observate în respirație, senzația că te sufoci în somn, somnolență excesivă ziua ori alte manifestări care te îngrijorează.
Important este să nu transformăm ora 3:00 într-un diagnostic.
Uneori problema este mediul în care dormim. Alteori este stresul. Alteori poate exista o cauză medicală care merită investigată.
Când trezirile se repetă, întrebarea utilă nu este doar “La ce oră mă trezesc?”, ci “Ce se întâmplă înainte, în timpul și după aceste treziri?”
Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultul sau recomandările unui medic.